کراتین یک مکمل طبیعی است که در بدن ما تولید می شود. کراتین نقش حیاتی در تولید انرژی برای عضلات بازی دارد. مصرف کراتین به صورت مکمل می تواند کمک به قدرت و حجم عضلات منجر شود.
- آغاز| مصرف کراتین با برنامه 맞ند
- مفید: کمک به افزایش عضلات و قدرت
- ضروری| گفتگو با پزشک یا مربی قبل از مصرف کراتین
خواص کراتین برای ورزشکاران
کراتین یک ترکیب طبیعی است که در ماهیچه ها تجمع می شود. این مولکول به افزایش عملکرد بدنی کمک می نماید . ورزشکاران از کراتین برای بهتر شدن قدرت و مقاومت خود استفاده انجام میدهند .
هم چنین ، کراتین کمک کند به رشد عضلات و سرعت بازیابی پس از ورزش .
نحوه مصرف کراتین در بدنسازی
کراتین یک ماده پرطرفدار در دنیای ورزش است که می تواند به {افزایشانرژی عضلات و {بهبوداستقامت کمک کند. برای {به حداکثر رساندننتایج کراتین، باید آن را مناسب مصرف کرد.
- اغلب یک دوره تعیین با مقدار 5 تا 7 گرم کراتین/به طور روزانه برای 2 تا 3 هفته آغاز می شود.
- {بعد از آن، مقدار کراتین/ به طور روزانه را به 3 تا 5 گرم/به طور روزانه کاهش دهید.
- بهترین زمان برای مصرف کراتین ورزشات
فراموش نکنید حجم لازم آب را در طول روز بنوشید، زیرا کراتین باعث تورم می شود.
کراتین: افسانه ها و واقعیت ها
کراتین یک محبوب در دنیای ورزش است که برای افزایش قدرت عضلانی به کار می رود. اما پیرامون این ماده، نسبتاً افسانه ها و شایعات وجود دارد. برخی معتقدند کراتین آزاردهنده است، در حالی که دیگران آن را بهترین مکمل ایمن می دانند.
- در این لیست برخی از افسانه ها و واقعیت های کراتین را تحلیل می کنیم.
باور نکردنی| کراتین یک محصول طبیعی در بدن انسان وجود دارد. کبد و ماهیچه ها کراتین را تهیه می کنند و آنرا برای حملات های مقاومتی استفاده می کنند.
در حقیقت| کراتین به عنوان مکمل، تا افزایش سطح کراتین در بدن مصرف می شود.
محدودیت‌های مصرف کراتین
مصرف کراتین به دلیل مزایای برخوردار آن در زمینه تقویت قدرت عضلانی، بسیار رایج شده است. با این حال، لازم است به محدودیت های مصرف کراتین نیز توجه نمود. به طور مثال، کسان مبتلا به مشکلات کلیوی باید با مصرف کراتین توجه کنند. همچنین, استفاده از کراتین در دوران خاص مانند جوانی نیز می بایست با مشاوره پزشکان همراه باشد.
- محدودیت های مصرف کراتین
- به تمام افراد
عوارض جانبی کراتین
کراتین یک مکمل غذایی محبوب است که برای افزایش قدرت ماهیچه ها استفاده می شود. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، کراتین نیز می تواند تاثیرات منفی بر بدن داشته باشد.
برخی از متداول ترین اثرات جانبی here کراتین عبارتند از: دل درد . در برخی موارد، کراتین می تواند منجر به افزایشحجم بدنی , بی خوابی و ناراحتی ادراری شود.
اگر قصد مصرف کراتین را دارید، ضروری است که با پزشک خود مشورت کنید تا از سلامت خود اطمینان حاصل کنید.